தசை பயிற்சி

சரியான எடையில் டம்பல்ஸைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களால் முடிந்தால் ஒரு செட்டை வாங்கவும்.வெவ்வேறு எடை கொண்ட டம்பல்களை வாங்குவது நல்லது, ஏனெனில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை சவால் செய்யலாம்.

நிலையான எடை கலவையானது இரண்டு 2.5 கிலோ, இரண்டு 5 கிலோ மற்றும் இரண்டு 7.5 கிலோ டம்பல்களை வாங்குவதாகும்.டம்ப்பெல் கலவை உங்களுக்கு வேலை செய்கிறதா என்பதைச் சோதித்துப் பார்க்க, லேசான கலவையைத் தேர்ந்தெடுத்து முயற்சிக்கவும்.10 முறை தூக்கி இறக்கவும்.நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், நீங்கள் 10 முறைக்கு மேல் தூக்க முடியாது என்று நினைத்தால், கலவை உங்களுக்கு மிகவும் கனமாக இருக்கும்.பயிற்சி இயக்கம் உங்கள் சொந்த நிலை மற்றும் உங்கள் பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படுகிறது, இது உடல் தகுதி, தசை நிறை, தசை சகிப்புத்தன்மை அல்லது விளையாட்டு செயல்திறனை அதிகரிப்பது அல்லது முறைகள் மற்றும் செட்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க, மற்றும் சரியான எடையுடன். மற்றும் எத்தனை முறை பயிற்சி செய்ய சிறந்த வழி.

தசைகளை உருவாக்கும் போது, ​​மார்பு, முதுகு, தொடைகளின் முன் (குவாட்ரைசெப்ஸ்), தொடைகளின் பின்புறம் (தொடை எலும்புகள்), குளுட்டுகள் (குளுட்டுகள்) மற்றும் தோள்கள் (டெல்டாயிட்ஸ்) போன்ற பெரிய தசைக் குழுக்களுடன் தொடங்குங்கள்.பின்னர் பைசெப்ஸ், டிரைசெப்ஸ், கன்றுகள் மற்றும் வயிறு போன்ற சிறிய தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
இடையில் ஓய்வெடுக்காமல், ஒரு செட் அசைவுகளைச் செய்த உடனேயே அடுத்த செட்டைச் செய்யுங்கள்.
ஒரு செட் பயிற்சியுடன் தொடங்கி படிப்படியாக 3 செட் வரை அதிகரிக்கவும்.ஒவ்வொரு இயக்கமும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு எடையை சேர்க்கலாம்.

உங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சித் தயாரிப்பைத் தேர்வுசெய்ய எங்கள் இணையதளத்தில் நீங்கள் நுழையலாம், விளையாட்டுத் தயாரிப்புகள் எங்கள் முக்கிய தயாரிப்புகள், உங்கள் வருகையை எதிர்நோக்குங்கள்