1. மெதுவாக சைக்கிள் ஓட்டுதல்
மெதுவான சைக்கிள் ஓட்டுதலின் விளையாட்டு பண்புகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளின் விளையாட்டுத் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உள்ளன.இது இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, உயர் இரத்த அழுத்தத்தை தடுக்கிறது, உடல் பருமனை தடுக்கிறது மற்றும் பல.
இது மன அழுத்தத்தை திறம்பட தளர்த்தும் மற்றும் உணர்ச்சிகளை விடுவிக்கும்.மார்பு மற்றும் வயிற்று சுவாசம் அழுத்தத்தை குறைத்து மக்களை முழுமையாக ஓய்வெடுக்கும்.உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சைக்கிள் ஓட்டுதலை வீட்டிலும் செய்யலாம்.வீட்டு சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு ஃபிட்னஸ் பைக் முதல் தேர்வு.இதற்கு கூடுதல் பெரிய இடங்கள் தேவையில்லை.வீட்டிலேயே எளிதாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
2. டம்பெல்ஸ்
மிதமான காற்றில்லா உடற்பயிற்சியானது டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை மிகவும் வெளிப்படையாகக் குறைக்கும், மேலும் விளைவு சிறப்பாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் dumbbells முயற்சி செய்யலாம்."பெரிய தொப்பை" உருவம் கொண்டவர்களுக்கு, வலிமை பயிற்சி கொழுப்பை எரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
குறிப்பு: விபத்துகளைத் தவிர்க்க, நிலையான இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்ட நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் வலிமை பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
இங்கே பாருங்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா?நிறுத்து!விளையாட்டின் முதல் விதியை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.
3 யோகா
யோகா என்பது ஒரு ஏரோபிக் பயிற்சியாகும், இது உடலை உடற்பயிற்சி செய்யலாம், வடிவமைத்தல் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.முறையான உடற்பயிற்சி உடலுக்கு நல்லது, ஆனால் சில முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் தடைகளும் உள்ளன.முன்னெச்சரிக்கைகளில் முக்கியமாக வெப்பமயமாதல் மற்றும் பொருத்தமான சூழலைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆகியவை அடங்கும், அதே நேரத்தில் தடைகளில் வன்முறை இழுவை, உண்ணாவிரதம், உணவுக்குப் பிறகு யோகா, சில நோய்கள் போன்றவை அடங்கும்.
தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்:
1. வெப்பமயமாதலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: யோகா பயிற்சிக்கு முன், பொருத்தமான வெப்பமயமாதல் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளவும், தசை மற்றும் மென்மையான திசுக்களை நீட்டவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது விரைவாக மாநிலத்திற்குள் நுழைவதற்கும் யோகா பயிற்சியின் போது சேதத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது;
2. பொருத்தமான சூழலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: யோகா பயிற்சி பொதுவாக அமைதியான மற்றும் நிதானமான நிலையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், எனவே அமைதியான சூழலைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.உட்புறத்தில் யோகா பயிற்சி செய்ய நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், ஹைபோக்ஸியாவைத் தடுக்க காற்று சுழற்சியை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
தடைகள்:
1. வன்முறை இழுவை: யோகாவில் பல நீட்சி இயக்கங்கள் உள்ளன.வன்முறை இழுவையைத் தவிர்ப்பதற்கும், படிப்படியாக அதைச் செய்வதற்கும் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.இல்லையெனில், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் போன்ற மென்மையான திசு சேதத்தை ஏற்படுத்துவது எளிது, இது வலியைத் தூண்டும் மற்றும் மோட்டார் செயலிழப்பு போன்ற அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும்.
2. வெறும் வயிற்றில் மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு யோகா பயிற்சி: யோகா பயிற்சி உடல் வெப்பத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் இருந்தால், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தூண்டுவது எளிது.யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன், ஆற்றலைப் பூர்த்தி செய்ய சரியாக சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.கூடுதலாக, இந்த நேரத்தில் யோகா உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் வயிற்றில் உள்ள உணவை சாப்பிட்ட பிறகு ஜீரணிக்கப்பட வேண்டும், அதனால் வயிற்றின் செரிமான செயல்பாட்டை பாதிக்காது.நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், சீக்கிரம் உடற்பயிற்சி செய்வதும் காஸ்ட்ரோப்டோசிஸை ஏற்படுத்தும்.சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அல்லது அதற்குப் பிறகு யோகா பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இடுகை நேரம்: மே-19-2022