புதியவர்கள் கெட்டில்பெல் பயிற்சி செய்வதற்கான முக்கிய புள்ளிகள்

கொழுப்பு குறைப்பு பஞ்ச் அட்டை |ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்கள் கெட்டில்பெல் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் கெட்டில்பெல் பயிற்சி முறையை தேர்ச்சி பெற வேண்டும், இதனால் முக்கிய தசைக் குழுவைப் பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், தோள்பட்டை காயத்தையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஒன்று: கெட்டில்பெல் ஸ்விங் / உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் எடையை ஆட உங்கள் இடுப்பைப் பயன்படுத்தவும்.உங்கள் கைகள் சக்தியின் திசையில் மட்டுமே ஆடுகின்றன.உங்கள் வெடிக்கும் சக்தியைப் பயன்படுத்தி கெட்டில்பெல்லை உங்கள் மார்பின் அதே உயரத்திற்கு முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

இரண்டு: கெட்டில்பெல் கோப்லெட் குந்து / கெட்டில்பெல்லைப் பிடித்து மார்பின் முன் வைக்கவும், பின்னர் முடிந்தவரை கீழே குந்தவும், முழங்கை மற்றும் உடற்பகுதியின் வெளிப்புறத்தில் முழங்காலை வைக்கவும், பின்னர் குதிகால் மீது வலிமை வெடிக்கட்டும். முழங்காலை சரியாக சீரமைக்க உதவுவதற்கும், குந்துகையில் குறைந்த நிலையை அடைவதை எளிதாக்குவதற்கும், இது மையப்பகுதிக்கு அதிக தேவைகளைக் கொண்டுள்ளது.

மூன்று: கெட்டில்பெல்லை ஒரு கையால் அழுத்தி/பிடித்து, உங்கள் கட்டை விரலை நீங்களே சுட்டிக்காட்டுங்கள்.கெட்டில்பெல் உடலுக்குப் பின்னோக்கிச் சென்று, மையத்தைத் தாங்கி, உங்கள் இடுப்பை அழுத்தி, கெட்டில்பெல்லை முழுவதுமாகத் தலையின் மேற்புறத்தில் உள்ள ஸ்கேபுலர் விமானத்தில் பூட்டி வைக்கிறது, அதாவது முழங்கைகள் 30 டிகிரிக்கு முன்னால் இருக்க வேண்டும். உடல், இணையாக இருந்து 90 டிகிரி வரை, உங்கள் உடலுக்கு செங்குத்தாக.மேலே, மெதுவாக எடையை கீழ்நோக்கி கட்டுப்படுத்தவும், கைகளை மாற்றி, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

கெட்டில்பெல்களை தூக்குதல், தள்ளுதல், தூக்குதல், வீசுதல், ஊசலாடுதல் போன்றவற்றுடன் இணைந்து கொழுப்பை எரிப்பதன் விளைவையும் பயிற்சி தசைகளையும் விரைவாக அடைய முடியும்.அவர்கள் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஏரோபிக் திறனையும் பயிற்சி செய்யலாம்.சகிப்புத்தன்மை, தசை வலிமை, சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வெடிக்கும் சக்தி ஆகியவற்றை வலுப்படுத்துவதில் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்