வெடிக்கும் சக்தி பயிற்சி: பார்பெல் ஸ்லைஸ் குந்து ஜம்ப்!

விளையாட்டுத் துறையில் வெடிப்புத்திறன் மிக முக்கியமான விளையாட்டு உறுப்பு.கூடைப்பந்து, கால்பந்து, ரக்பி மற்றும் பளுதூக்குபவர்கள் அனைத்தும் அவற்றின் சக்திவாய்ந்த வெடிக்கும் தன்மைக்கு பிரபலமானவை.

உண்மையில், விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, சாதாரண உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கும் வெடிக்கும் சக்தி தேவை!

வெடிக்கும் வலிமை பயிற்சி நரம்பு மண்டலத்தின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, மோட்டார் அலகுகளின் ஆட்சேர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை வேலைகளை சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்கிறது.

குறுகிய காலத்தில், வெடிப்பு சக்தி பயிற்சிகள் பயிற்சியில் அதிக தசைகளை ஆட்சேர்ப்பு செய்ய உயர் நுழைவு விளையாட்டு அலகுகளை செயல்படுத்துகின்றன.இதன் பொருள் நீங்கள் அதிக எடையை உயர்த்தலாம் மற்றும் அதிக தசையைப் பெறலாம்.

நீண்ட காலத்திற்கு, ஆட்சேர்ப்புக்குப் பிறகு சிறந்த மோட்டார் அலகுகளைப் பெற நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது.அதிக உழைப்பை மிச்சப்படுத்துவீர்கள்.உங்கள் நரம்பு மண்டலம் கூர்மையாக மாறும் போது, ​​உங்கள் வலிமை, வெடிக்கும் சக்தி மற்றும் தசைகள் மேம்படுத்தப்படும்!

இன்று, நான் ஒரு நல்ல வெடிப்பு சக்தி பயிற்சி நடவடிக்கையை அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன்: பார்பெல் ஸ்லைஸ் குந்து ஜம்ப்.

படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி: இரு கைகளாலும் ஒரு பார்பெல் துண்டைப் பிடித்து, பின்னர் ஒரு குந்து ஜம்ப் செய்யுங்கள்!

இது ஒரு நல்ல செயல்: தோள்பட்டை எதிர்ப்பு பார்பெல்லுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பளு தூக்கும் வெடிப்புப் பயிற்சியைக் கற்றுக்கொள்வது சற்று எளிதானது.வெளிநாட்டில் உள்ள பல ரக்பி மற்றும் கூடைப்பந்து வீரர்கள் வெடிக்கும் சக்தியைப் பயிற்றுவிக்க இந்த நடவடிக்கையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்

இருப்பினும், வெடிக்கும் வலிமை பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் நல்ல தசை வலிமை மற்றும் குந்து திறன்கள் மற்றும் மாஸ்டர் அடிப்படை குந்து ஜம்ப் திறன்களை கொண்டிருக்க வேண்டும்!

பின்வருபவை செயல் செயல்முறை:

1. தொடங்கும் தோரணை நிற்கும் தோரணை: உங்கள் தோள்களின் அகலத்தால் உங்கள் கால்களைப் பிரித்து நிற்கவும், உங்கள் பக்கவாட்டில் பட்டையைப் பிடித்து, உங்கள் முதுகெலும்பை நிலையானதாகவும் நடுநிலையாகவும் வைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்!

2. பின்னர் மெதுவாக உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை வளைத்து குந்து நிலையில் 1/2 க்கு கீழே குந்துங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் முழுவதும் பதற்றம் நிறைந்திருக்கும்.

3. பிறகு, முன் நீட்டப்பட்ட தசைகளில் சேமிக்கப்பட்ட மீள் திறன் ஆற்றல் மூலம், குந்து மற்றும் விரைவாக மேலே குதிக்கத் தொடங்குங்கள் (நீட்சிப் பிரதிபலிப்பைப் பயன்படுத்தி, மூன்று மூட்டுகளும் ஒரே நேரத்தில் மேல்நோக்கி நீண்டு, ராக்கெட் எழும்புவதைப் போல தரையில் உடைக்கிறது. புறப்படுதல்)

4. இறுதி போஸில், விரைவாக தரையிறங்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப குந்து நிலையில் உள்ள அழுத்தத்தைத் தாங்கவும்!

நடவடிக்கைக்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்:

1. தரையிறங்கும் போது அது மென்மையாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும், இது அழுத்தத்தைத் தாங்க தசைநார்கள் மற்றும் செயலற்ற கூட்டு அமைப்புகளை விட அழுத்தத்தை உறிஞ்சுவதற்கு தசைகளை தீவிரமாக பயன்படுத்துகிறோம் என்பதைக் காட்டுகிறது!பாதத்தின் முன் உள்ளங்கால் முதலில் தரையில் விழுந்து பின்னர் குதிகால் வரை செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.இந்த நிலை குஷனிங், உறிஞ்சுதல் மற்றும் அழுத்தத்தை வெளியிடுவதற்கு ஏற்றது!

2. உங்கள் முழங்கால்களை உள்ளே இழுக்காதீர்கள்.உங்கள் கால்விரல்களின் அதே திசையில் உங்கள் முழங்கால்களை வைத்திருங்கள்!

3. மிக உயரமாக குதிக்காதீர்கள், முதுகெலும்பை எப்போதும் நிலையானதாகவும் நடுநிலையாகவும் வைத்திருங்கள், வளைக்கவோ நீட்டிக்கவோ வேண்டாம்!

கடைசி உதவிக்குறிப்பு: இது ஒரு சிறந்த நடவடிக்கை.ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி அடித்தளம் உள்ளவர்களுக்கு, வெடிக்கும் சக்தி மற்றும் தசை வலிமையை வளர்க்க உதவும் பயிற்சி அட்டவணையில் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது!